MENTARI NEWS- Olahraga di luar ruangan memang menyenangkan, tapi saat cuaca sedang panas terik, kamu perlu ekstra hati-hati. Suhu tinggi bisa membuat tubuh cepat lelah, dehidrasi, bahkan berisiko terkena heatstroke jika tidak diantisipasi dengan baik.
Biar tetap sehat dan aman saat olahraga di cuaca panas, simak beberapa tips berikut ini:
1. Pilih waktu yang tepat
Usahakan olahraga di pagi hari sebelum jam 9 atau sore setelah jam 4, saat matahari tidak terlalu menyengat. Hindari beraktivitas fisik di siang bolong karena suhu bisa mencapai puncaknya.
2. Gunakan pakaian yang ringan
Pilih baju berbahan tipis, longgar, dan menyerap keringat seperti katun atau bahan olahraga khusus yang breathable. Warna terang lebih baik karena tidak menyerap panas sebanyak warna gelap.
3. Jangan lupakan sun protection
Gunakan sunscreen minimal SPF 30 sebelum keluar rumah, terutama kalau kamu lari atau bersepeda. Tambahkan topi atau kacamata hitam untuk perlindungan ekstra dari sinar matahari.
4. Minum cukup air
Dehidrasi adalah risiko utama saat olahraga di cuaca panas. Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga. Jangan tunggu sampai haus. Kalau olahraga lebih dari 60 menit, kamu bisa tambahkan minuman elektrolit.
5. Dengarkan sinyal tubuh
Kalau kamu mulai merasa pusing, mual, kram otot, atau sangat lelah, segera berhenti dan cari tempat teduh. Ini bisa jadi tanda tubuhmu kepanasan atau kekurangan cairan.
6. Kurangi intensitas
Di hari-hari panas ekstrem, sebaiknya turunkan durasi atau intensitas latihan. Ganti lari jarak jauh dengan jalan cepat, atau lakukan latihan ringan di rumah.
7. Pilih tempat yang teduh
Kalau tetap ingin berolahraga di luar, cari rute yang banyak pepohonan atau area yang terlindung dari sinar matahari langsung. Lebih baik lagi jika ada angin sepoi-sepoi.
8. Makan makanan yang menyegarkan
Buah-buahan tinggi air seperti semangka, jeruk, dan mentimun bisa membantu menjaga hidrasi tubuh. Hindari makanan berat sebelum olahraga.
9. Gunakan handuk dingin
Kompres leher atau dahi dengan handuk yang dibasahi air dingin sebelum dan sesudah olahraga untuk menurunkan suhu tubuh dengan cepat.
10. Pertimbangkan latihan indoor
Kalau cuaca benar-benar panas dan lembap, lebih baik pindah latihan ke dalam ruangan yang ber-AC atau ventilasi baik, seperti melakukan yoga, latihan kekuatan, atau cardio ringan dari YouTube.
Cuaca panas bukan alasan untuk berhenti bergerak, tapi kamu tetap perlu waspada agar aktivitas fisik tetap aman dan menyenangkan. Dengarkan tubuhmu dan sesuaikan dengan kondisi sekitar.***
